심장, 정신, 신체를 위한 여성 건강 팁

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심장, 정신, 신체를 위한 여성 건강 팁:

더 건강한 당신을 위한 길을 찾고 계십니까? 찾기 어렵지 않습니다. 여행은 생활 방식에 대한 몇 가지 간단한 조정으로 시작됩니다. 올바른 식단, 운동, 스트레스 해소 계획 모두 큰 역할을 합니다.

심장 건강에 좋은 식단 따르기:

심장병과 뇌졸중과 같은 문제를 예방하는 것이 목표라면 쉬운 방법이 있습니다.

과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

전체 곡물을 선택하십시오. 백미 대신 현미를 사용해 보세요. 통밀 파스타로 바꾸세요.

가금류, 생선, 콩, 콩류와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.

가공 식품, 설탕, 소금 및 포화 지방을 줄이십시오.

UConn Health의 Pat and Jim Calhoun 심장학 센터의 조교수인 Joyce Meng은 건강한 식사를 할 때 유연성이 가장 잘 작용한다고 말합니다. 엄격한 다이어트 계획을 따르고 싶다면 그렇게 하십시오. 그렇지 않다면 괜찮습니다. "당신에게 맞는 것을 찾으세요."K9 fit club의 창립자인 tricia montgomery 52는 올바른 식단과 생활 방식이 어떻게 도움이 되는지 직접 알고 있습니다. 그녀에게는 건강에 좋은 음식을 선택하고 소량의 자주 식사를 계획하는 것이 좋습니다. "나는 나 자신을 부정하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "아직도 디저트가 있어요 -- 키라임 파이, 냠! -- 그리고 냉동 젤리를 좋아하지만 절제가 핵심입니다."

매일 운동:

당신이 더 활동적일수록 더 좋다고 Meng는 말합니다. 운동은 심장 건강을 증진하고 근육과 뼈를 강화하며 건강 문제를 예방합니다.

매주 2시간 30분 동안 활발한 걷기 또는 춤과 같은 적당한 활동을 목표로 하십시오. 격렬한 운동이 괜찮다면 달리기나 테니스와 같은 일을 일주일에 1시간 15분씩 하십시오. 며칠간의 근력 운동도 추가하십시오.

바쁘다면 하루 종일 짧은 시간의 활동을 시도하십시오. 자주 걷습니다. 좋은 목표는 하루 10,000보입니다. 계단을 이용하세요. 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하세요.몽고메리는 매일 종종 강아지와 함께 운동합니다. 그녀는 걷기에 런지, 스쿼트, 계단을 추가하여 파워 워크아웃으로 바꿉니다. "저도 필라테스의 열렬한 팬입니다."라고 그녀는 말합니다.

살을 빼다:

체중을 줄이면 심장병, 제2형 당뇨병 및 암의 위험이 낮아집니다.느리고 꾸준한 하락을 목표로 하세요. 활동적이고 더 잘 먹어서 일주일에 1-2파운드를 빼도록 노력하십시오."매일 한 시간씩 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다."라고 Meng는 말합니다. "조금이라도 도움이 됩니다."

실력이 향상되면 시간과 운동 강도를 높입니다. 살을 많이 빼고 싶다면 일주일에 300분 운동을 해보자.Meng은 "건강한 식단을 섭취하는 것은 큰 도움이 될 것입니다."라고 말합니다. 샐러드 드레싱, 포장된 빵, 견과류와 같은 상점에서 구입한 품목에 자주 숨겨져 있는 설탕을 줄이는 것부터 시작하십시오. 탄산음료와 설탕이 첨가된 커피 음료도 피하십시오.

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의사를 방문하십시오:

정기 검진을 받으세요. 의사는 귀하의 병력을 추적하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 뼈가 약해지는 상태인 골다공증의 위험이 있는 경우, 칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취하기를 원할 수 있습니다.의사는 건강을 주시하고 치료가 더 쉬울 때 조기에 상태를 파악하기 위해 선별 검사를 권장할 수 있습니다.

커뮤니케이션 라인을 열어 두십시오. "질문이 있으면 의사에게 물어보십시오."라고 Meng은 말합니다. "당신이 만족할 만큼 이해했는지 확인하십시오." 약물이나 절차에 대해 걱정이 되는 경우 그에 대해 이야기하십시오.

스트레스를 줄이세요:

건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 아마도 완전히 피할 수는 없지만 영향을 완화하는 방법을 찾을 수 있습니다. 너무 많이 취하지 마십시오. 자신과 다른 사람들에게 한계를 설정하려고 노력하십시오. 아니오라고 해도 괜찮습니다.

스트레스를 해소하려면 다음을 시도하십시오.

크게 숨쉬기

심사 숙고

요가

마사지

연습

건강한 식생활

친구, 가족 또는 전문 상담사와 이야기하기