사람의 수명을 10년까지 연장할 수 있는 식단의 5가지 변화

 사람의 수명을 10년까지 연장할 수 있는 식단의 5가지 변화:

건강한 삶은 식단과 생활 습관에 달려 있습니다. 이제 노르웨이 전문가들은 사람의 수명을 최대 10년까지 연장할 수 있는 5가지 식단 변화를 제안했습니다. Sun에 따르면 노르웨이 베르겐 대학의 전문가들은 매일 식단에 30g의 콩류, 완두콩, 렌즈콩, 콩 또는 땅콩을 포함해야 한다고 말합니다. 섬유질이 풍부하여 대부분의 사람들에게서 발견되는 결핍증으로 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 증가합니다.

또한 전문가들은 통곡물, 통밀가루, 현미, 통파스타, 벌거추, 통녹두, 아몬드, 브라질너트, 호두, 캐슈 및 기타 말린 과일을 매일 식단에 포함시켜야 한다고 말합니다. 더 많은 붉은 고기를 섭취하면 결장직장암, 심장병 및 당뇨병을 포함한 기타 상태의 발병 위험이 증가하므로 식단에서 붉은 고기의 양을 줄이십시오. 또한 더 많은 가공육을 피해야 합니다. 전문가들의 연구에 따르면 이러한 식이 변화가 남성의 평균 수명을 최대 13세까지, 여성의 평균 수명을 최대 10년까지 연장할 수 있음을 보여줍니다.

심황 사용해보기:

Fadnes 교수는 “콩류, 전곡류, 견과류를 더 많이 섭취하고 붉은 육류와 가공육을 덜 섭취하는 것이 일반적인 식단을 가진 개인의 기대 수명을 늘리는 가장 효과적인 방법으로 추정되었습니다”라고 말했습니다.

Bonaccio 박사는 "이는 주로 확인된 결과이며 전 세계적으로 대다수의 식품 기반 식이 지침 및 교육 프로그램과 일치합니다."라고 말했습니다.일부 사람들을 놀라게 할 수 있는 연구 권장 사항의 한 측면은 장수를 연장하기 위해 과일과 채소보다 콩류와 통곡물을 권장한다는 것입니다. Fadnes 교수는 MNT에 다음과 같이 설명했습니다.“과일과 채소를 추가로 늘리는 것의 이점이 콩과 식물과 통곡물을 최적화하는 것의 이점보다 낮다는 것이 다소 놀랍게 보일 수 있지만 이는 대부분의 사람들이 이미 과일과 채소의 이점 중 일부를 '수확'했기 때문입니다. 예를 들어 콩과 식물과 통곡물에 비해 이미 이러한 야채를 더 많이 섭취하고 있습니다.”

건강에 좋은 식물성 식품을 많이 섭취하십시오:

이러한 효과는 폴리페놀, 카로티노이드, 엽산 및 비타민 C를 포함한 식물성 식품의 영양소와 항산화제 때문입니다.따라서 여러 연구에서는 식물성 식품이 자연적으로 더 많이 포함된 채식주의자 및 완전채식 식단을 조기 사망 위험을 12-15% 낮추는 것으로 연결합니다(33Trusted Source, 34).

같은 연구에서는 암이나 심장, 신장 또는 호르몬 관련 질병으로 사망할 위험이 29-52% 더 낮다고 보고합니다(33, 34).또한 일부 연구에서는 육류 섭취가 많을수록 조기 사망 및 특정 질병의 위험이 증가한다고 제안합니다(35, 36, 37).그러나 다른 연구에서는 가공육과 특별히 관련된 부정적인 영향과 함께 존재하지 않거나 훨씬 약한 연결 고리를 보고합니다(38신뢰할 수 있는 출처, 39신뢰할 수 있는 출처).

채식주의자와 완전 채식주의자는 일반적으로 육식주의자보다 건강에 더 관심이 많은 경향이 있으며, 이는 이러한 결과를 적어도 부분적으로 설명할 수 있습니다.전반적으로 식물성 식품을 많이 섭취하면 건강과 장수에 도움이 됩니다.

신체 활동 유지:

신체 활동을 유지하는 것이 건강을 유지하고 수명을 연장할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다(40).하루에 15분 정도만 운동하면 3년의 추가 수명을 포함할 수 있는 이점을 얻을 수 있습니다(41 신뢰할 수 있는 출처).또한 매일 신체 활동을 15분 추가할 때마다 조기 사망 위험이 4% 감소할 수 있습니다(41 신뢰할 수 있는 출처).

최근 검토에서는 주당 권장되는 150분 미만의 운동을 했음에도 불구하고 운동을 한 개인의 조기 사망 위험이 22% 더 낮은 것으로 관찰되었습니다(42 신뢰할 수 있는 출처).150분 권장 사항을 달성한 사람들은 조기 사망할 확률이 28% 낮았습니다. 게다가 그 수치는 이 지침 이상으로 운동한 사람들의 경우 35%였습니다(42).마지막으로, 일부 연구에서는 격렬한 활동을 저강도 또는 중간 강도의 활동에 비해 5% 더 큰 위험 감소와 연관시킵니다(43 신뢰할 수 있는 출처).

담배를 피우지 마십시오:

흡연은 질병 및 조기 사망과 밀접한 관련이 있습니다(44).전반적으로 담배를 피우는 사람들은 담배를 피우지 않는 사람들보다 최대 10년의 수명을 잃을 수 있으며 조기 사망할 가능성이 3배 더 높습니다(45).그만둬도 늦지 않았다는 사실을 명심하십시오.

한 연구에 따르면 35세까지 담배를 끊으면 수명이 최대 8.5년 연장될 수 있습니다(46).또한 60대에 금연하면 수명이 최대 3.7년까지 늘어날 수 있습니다. 사실, 80대에 그만두는 것이 여전히 혜택을 제공할 수 있습니다(44신뢰할 수 있는 출처, 46신뢰할 수 있는 출처).