콜레스테롤 가이드

Cholesterol Guide

경직은 고치는 것보다 우월하므로 우리의 삶에 어떤 변화를 주어야 합니다. 우리는 생활 방식을 약간만 개선함으로써 콜레스테롤을 근본적으로 낮출 수 있습니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 힌트입니다. 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.           
 건강한 지방 대 나쁜 지방:

모든 지방이 끔찍한 것은 아니지만 오히려 우리 몸은 골격, 특히 호르몬 골격을 실행하기 위해 지방이 필요합니다. 큰 지방을 불포화 지방이라고 합니다. 그들은 심장에 유용하고 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 건강한 식습관을 위해서는 담근 지방보다 불포화 지방을 더 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어, 다양한 유기농 제품, 아보카도, 야채, 겨자, 올리브, 해바라기, 옥수수 기름 및 생선 기름(예: 연어, 송어)을 섭취해야 합니다. 규칙은 우리가 하루 칼로리의 7% 미만을 잠긴 지방에서 섭취하고 나머지는 불포화 지방에서 섭취해야 고체 상태를 유지하고 지질 수치를 정상 상태로 유지할 수 있다는 것입니다.

콜레스테롤을 조절하려면 버터 기름, 고기, 기름기 많은 영양, 귀리, 스프레드 및 체다 치즈를 피하십시오. 올리브 오일, 어유 및 건조 천연 제품은 소량으로 섭취할 수 있습니다. 토양의 산물인 채소를 더 많이 먹습니다. 그들은 바이올린처럼 건강해지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마찬가지로 혼합 채소를 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다. 혼합 채소로 잔치를 시작하십시오. 배부르면 그 때 먹습니다.

더 많은 영양을 섭취하면 콜레스테롤이 나옵니다. 빠른 영양 섭취는 우리 나라의 디자인이되었습니다. 그들의 광고 역시 TV에서 잘 보여집니다. 요즘에는 콜레스테롤을 증가시킵니다. 피해야 합니다.

콜레스테롤 수치가 높아지는 가장 큰 이유는 기름진 음식을 섭취하기 때문입니다. 미국 협회는 우리가 매일 300mg 이상의 콜레스테롤을 섭취해서는 안 된다고 말합니다. 전체 칼로리의 30%는 지방에서 나옵니다. 또한 포화 지방은 10% 미만이어야 합니다. 

연습:
많은 사람들이 운동을 피하지만 실제로는 건강, 특히 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 연습이 중요합니다. 조사에 따르면 운동을 더 많이 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 콜레스테롤을 더 선호합니다.
어떤 운동을 해야 하나요?
관상 동맥 질환을 예방하는 가장 이상적인 접근 방식은 고강도 운동(심장 강화라고도 함)과 폐쇄 준비를 동시에 하는 것입니다. 전문가들은 매주 3~4회 정도 특별한 고강도 운동을 직접 하도록 처방합니다.

중간 강도 활동:
테니스, 정원 가꾸기, 자전거 타기.

극도로 격렬한 활동:
산을 걷거나 큰 자루를 들고, 자기 마음대로 하기, 처음에는 걷다, 나중에는 빨리 걷거나 뛰기.

일주일에 5일 ​​30분씩 걷거나 뛰고, 마찬가지로 파라와 가벼운 운동을 하는 것이 적절합니다. 본질적으로, 우리는 여성들에게 계속해서 그들이 뚱뚱하기 때문에 뚱뚱함을 처분하도록 요청해야 합니다. 관상 동맥 질환, 고혈압 및 당뇨병이 확산되고 있습니다. 사람들은 체중을 조절해야 합니다.
살을 빼다:
처음 두 가지 방법론(정상적인 식습관과 운동)을 따르면 비슷하게 날씬해질 것입니다. 단순히 몸매를 가꾸는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
담배를 피하십시오:

흡연은 '좋은 콜레스테롤' 수치를 낮춥니다. 흡연은 마찬가지로 사망을 초래할 수 있습니다.

Because of this tendency, healthy individuals return home with numerous ailments. Despite damaging the respiratory system, it additionally shuts down the circulatory system, causing irritation and cardiovascular failure. If you smoke, quit immediately.

If your cholesterol level does not go down despite a change in your lifestyle and your health deteriorates, you should see a specialist for restorative treatment. However, studies show that controlling cholesterol requires reducing drug use through lifestyle changes, so you should not surrender or discontinue treatment.